ผลไม้เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ 60% ของคนอเมริกันแทบจะไม่กินผลไม้เพียงพอ หลายคนบอกว่ามันยากที่จะทำให้พอดีและทำได้ยากผลไม้ต่างประเทศ เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการประจำวันของคุณนั่นหมายถึงการรับประทานผลไม้ 2-3 ถ้วย นี่เป็นความท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน ด้วยความรู้เกี่ยวกับการรวมผลไม้ไว้ในอาหารบทบาทที่ผลไม้ต่างประเทศมีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือแรงจูงใจในการจัดลำดับความสำคัญให้เป็นส่วนประกอบของวิถีชีวิต

ที่มีสุขภาพดีของคุณ ผลไม้ต่างประเทศมีรสชาติอร่อยมีสีสันและสามารถรับประทานได้ตามต้องการ ผลไม้มีแคลอรี่ต่ำมีสารอาหารสูงมีวิตามินแร่ธาตุสารอาหารไฟโตเส้นใยที่มีน้ำสูง แม้ว่าผลไม้บางชนิดจะเป็นผลไม้ต่างประเทศตามฤดูกาล แต่ผลไม้สดยังคงมีอยู่ในร้านขายของชำตลอดทั้งปีเมื่อการผลิตในฟาร์มในท้องถิ่นหยุดลง

รวมผลไม้หลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเช่นผลเบอร์รี่

ระวังผู้ผลิตอาหารที่ใส่ผลไม้แท้จำนวนเล็กน้อยในอาหารและรวมเป็น “ผลไม้แท้” ไว้บนฉลากอาหาร คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าเป็นผลไม้ทั้งลูกหรือเป็นผลไม้ต่างประเทศ ดูส่วนผสมฉลากโภชนาการ ถามตัวเองว่าผลไม้ชนิดนี้ถูกระบุว่าเป็น “ผลไม้ทั้งลูก” หรือ “ผลไม้ปรุงแต่ง” หากเป็น “ผลไม้ปรุงแต่ง” จะไม่นับเป็นผลไม้ทั้งลูกผลไม้สดมีทั้งรสหวานหรือรสเปรี้ยว ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำมีสารอาหารสูงรสชาติอร่อยผลไม้ต่างประเทศกระป๋องและแช่แข็งที่ไม่มีน้ำตาล

หรือน้ำเชื่อมเพิ่มจะนับเป็นผลไม้ต่างประเทศบริสุทธิ์ รวมผลไม้หลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเช่นผลเบอร์รี่ผลไม้ต่างประเทศที่เต็มไปด้วยวิตามินซีกล้วยมีโพแทสเซียมมะม่วงมีวิตามินเอและไฟเบอร์ ทำให้เป็นนิสัยในการกินผลไม้ต่างๆ ผลไม้แต่ละชนิดให้สารอาหารและประโยชน์ที่แตกต่างกันและนั่นคือกุญแจสำคัญในการได้รับความหลากหลาย

ผลไม้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์นับเป็นผลไม้ อย่างไรก็ตามผลส้มทั้งผล

ผลไม้แห้งเช่นลูกเกด แครนเบอร์รี่และลูกพรุนเป็นผลไม้บริสุทธิ์ แต่ต้องรับประทานในปริมาณที่น้อยลงเนื่องจากการทำให้แห้งทำให้มีความเข้มข้นและแคลอรี่สูงขึ้น ผลไม้ต่างประเทศดูความแตกต่าง องุ่นสดหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 104 แคลอรี่และลูกเกดครึ่งถ้วยมี 216 แคลอรี่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่แข็งผลไม้อบแห้งการรับประทานผลไม้ประเภทนั้นไม่ให้แคลอรีสูงมีรสชาติที่ดีและผลไม้ต่างประเทศคงคุณค่าของสารอาหารไว้มากที่สุด อย่างไรก็ตามมีราคาแพง

น้ำผลไม้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์นับเป็นผลไม้ อย่างไรก็ตามผลส้มทั้งผลให้แคลอรี่ 62 แคลอรี่ 3 กรัมของไฟเบอร์ น้ำผลไม้ 1 ถ้วยเสิร์ฟพร้อมเนื้อผลไม้มีแคลอรี่เท่ากับส้มทั้งลูก ผลไม้ต่างประเทศแต่ความแตกต่างคือการขาดไฟเบอร์โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ด้านล่างผลไม้มักรวมอยู่ในโยเกิร์ต ปริมาณผลไม้ต่างประเทศสีแดงที่มีอยู่ไม่ได้ให้สารอาหารมากนักและน้ำตาลที่เติมจะเพิ่มระดับแคลอรี่ จะดีกว่าถ้าซื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาแล้วเติมผลไม้ของคุณเอง